Ăn ổi có béo không? 5 Cách ăn ổi giảm cân và lợi ích cho sức khỏe

Quả ổi là loại trái cây chứa nhiều dưỡng chất nhưng liệu ăn ổi có béo không? Người giảm cân có thể áp dụng ổi vào thực đơn giảm cân không? Hãy cùng 82X Beauty tìm hiểu câu trả lời chi tiết hơn trong bài viết dưới đây nhé!

1. Chuyên gia trả lời: Ăn ổi có béo không?

Với thắc mắc ăn ổi có béo không thì câu trả lời là không. Theo các chuyên gia trong ổi chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể và chứa rất ít calo, không có chất béo, cholesterol.

Cụ thể một người trưởng thành để duy trì cân nặng cần nạp vào cơ thể 2000 calo mỗi ngày. Trong 1 trái ổi chỉ chứa khoảng 70 – 100 Kcal. Nếu bạn tiêu thụ 1 – 2 trái ổi/ngày, thì chỉ hấp thụ một lượng 140 đến 200 Kcal nên ăn ổi không hề gây tăng cân.

Giải đáp thắc mắc: ăn ổi có béo không?

Giải đáp thắc mắc: ăn ổi có béo không?

2. Hàm lượng dinh dưỡng trong 1 quả ổi 

Để có câu trả lời chi tiết hơn cho câu hỏi ăn ổi có béo không, cùng xem trong 100g ổi có chứa những loại dinh dưỡng nào nhé! Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 100g ổi có các thành phần sau:

Thành phần dinh dưỡng
36 – 50 Kcal năng lượng	17,8 – 30 mg phốt pho
77 – 86g nước	0,30 – 0,70mg sắt
0,9 – 1,0 g protein	200 – 400 IU vitamin A
0,1 – 0,5 g chất béo	200 – 400 mg vitamin C
0,43 – 0,7g tro	0,046 mg vitamin B1 (Thiamine)
9,5 – 10 g carbohydrate	0,03 – 0,04 mg vitamin B2
9,1 – 17 mg canxi	0,6 – 1,068 mg vitamin B3 (Niacin)

3. Công dụng của quả ổi với sức khỏe

Nếu dứa được mệnh danh là “vua” của các loại trái cây thì ổi là được coi là “nữ hoàng” của các loại cây ăn trái. Bên cạnh việc không làm tăng cân như chị em vẫn thường lo lắng việc ăn ổi có béo không, thì ổi còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

• Tăng cường hệ miễn dịch: Trong 100g ổi chứa 400g vitamin C. Đây là dưỡng chất quan trọng giúp hệ miễn dịch khỏe, chống lại các mầm bệnh thông thường, cải thiện thị lực.
• Luôn giữ cho hệ tim mạch được khỏe mạnh: Ổi chứa nhiều Natri và Kali giúp cơ thể luôn được cân bằng và điều hòa huyết áp ở các bệnh nhân cao huyết áp. 
• Ngăn ngừa bệnh tiểu đường: Với hàm lượng chất xơ lớn, ổi giúp ngăn ngừa sự phát triển của các loại bệnh ung thư. Hàm lượng chất xơ trong ổi có nhiệm vụ điều chỉnh lượng đường huyết máu làm hạn chế tình trạng tăng đường đột biến.

Ổi mang đến rất nhiều lợi ích đến việc giảm béo nên không cần lo lắng ăn ổi có béo không

• Hạn chế sự phát triển của ung thư: Vitamin C, Lycopene hay các loại Polyphenol đều là các chất hoạt động như một chất chống oxy hóa. Chúng giúp trung hòa các bệnh nhiễm trùng trong cơ thể, ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư. 
• Giúp thị lực trở nên tốt hơn: Ổi có nhiều vitamin A – một dưỡng chất cần thiết cho mắt giúp ngăn ngừa thị lực xấu. Từ đó ngăn ngừa mắt bạn thoái hóa điểm vàng hay đục thủy tinh thể.
• Giải tỏa căng thẳng: Dành cho những ai chưa biết, trong ổi có chứa một hàm lượng Magie tương đối giúp thư giãn cơ thể và dây thần kinh. Từ đó giúp bạn giải tỏa lo âu, căng thẳng và cung cấp một nguồn năng lượng tích cực cho sức khỏe.
• Giảm cảm lạnh và ho: Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng nước ép ổi rất có lợi trong quá trình điều trị ho và cảm lạnh. Chúng giúp loại bỏ đờm có trong cổ họng, khử trùng đường hô hấp.
• Tốt cho phụ nữ đang mang thai: Axit folic và vitamin B-9 tìm thấy trong ổi có tác dụng giúp phát triển hệ thần kinh cho trẻ. Nhờ vậy mà bảo vệ trẻ khỏi các bệnh về rối loạn thần kinh ngay từ trong bụng mẹ.
• Hỗ trợ giảm cân: Ổi cung cấp 12% chất xơ tiêu chuẩn trong một ngày, giúp đường tiêu hóa hoạt động tốt. Ngoài ra ổi chỉ chứa 52 calo và rất ít chất béo. Vì vậy chị em không cần lo lắng ăn ổi có béo không mà có thể thêm vào thực đơn của mình.

4. Ăn ổi có giảm béo không? Cách ăn ổi giảm béo

Ăn ổi có béo không? Ăn ổi có mập không? Cách ăn ổi giảm béo? Đây đều là những vấn đề quen thuộc được rất nhiều người quan tâm khi bàn luận về các chất dinh dưỡng của ổi. Vậy nên ăn ổi vào buổi nào và hàm lượng ra sao cho đúng cách? Hãy cùng tham khảo nhé!

4.1. Ăn ổi trước bữa ăn chính

Bạn có thể ăn ổi trước các bữa sáng, trưa, tối khoảng 30 phút thì sẽ không cần lo lắng ăn ổi có béo không nữa. Với thói quen này sẽ có tác dụng tạo cảm giác no. Từ đó giúp chúng ta hấp thụ thực phẩm ít hơn vào các bữa chính và hạn chế thói quen ăn vặt. 

Tuy nhiên khi ăn ổi trước bữa ăn chính bạn cũng cần chú ý:

• Không ăn ổi khi bụng đang đói cồn cào.
• Nếu bạn bữa tối quá muộn thì không nên ăn ổi làm tráng miệng. Bởi ăn ổi gần giờ ngủ sẽ tạo gánh nặng cho hệ tiêu hóa khiến đầy bụng, khó ngủ.
• Khi ăn ổi trước bữa chính bạn nên bỏ hạt và gọt vỏ.

Ăn nhiều ổi có béo không?

4.2. Ăn ổi vào bữa phụ 

Giờ đây bạn không cần phải lo lắng ăn ổi có béo không, bởi vì chúng ta hoàn toàn có thể ăn ổi như một bữa phụ lành mạnh. Nếu ăn ổi vào bữa phụ sẽ giúp bổ sung chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất cho hoạt động của bạn.

Bạn có thể thêm ổi vào thực đơn bữa phụ của mình

4.3. Ăn ổi vào buổi sáng giảm cân

Nếu bạn chưa biết nên ăn ổi vào thời gian nào để giảm cân và quên đi lo lắng ăn ổi có béo không thì nên ăn ổi vào buổi sáng. Tuy nhiên nếu bạn đang gặp các vấn đề về dạ dày thì nên ăn ổi sau bữa trưa như vậy sẽ đảm bảo hơn.

Ăn ổi vào buổi sáng có thể hỗ trợ giảm cân

Ngoài ra, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì có thể thêm ổi vào thực đơn ăn uống kết hợp với vận động. Hàm lượng vitamin C, A… có trong ổi sẽ giúp bạn duy trì nguồn năng lượng làm giảm đi cảm giác thèm ăn.

4.4. Ăn ổi thay cho các loại đồ ăn vặt nhiều calo

Việc có thói quen ăn vặt bằng các sản phẩm chứa nhiều calo, đường… sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát, sức khỏe bị ảnh hưởng. Vì vậy lựa chọn tốt nhất đó chính là các thực phẩm ít calo. Và ổi chính là một lựa chọn không thể bỏ qua.

Giải đáp ăn ổi có béo không hay có thể thay thế đồ ăn vặt gây béo?

Như đã nhắc trong bài viết, hàm lượng calo trong ổi thấp hơn nhiều lần so với các loại trái cây khác. Do đó năng lượng nạp vào cơ thể sẽ bị tiêu hao nhanh chóng trong quá trình vận động. Từ đó giúp cơ thể kiểm soát cân nặng tốt nhất.

4.5. Ăn ổi trước – sau khi vận động mạnh

Khi vận động với cường độ cao, cơ thể chúng ta cần được bổ sung năng lượng. Và việc ăn ổi trước và sau khi vận động sẽ cung cấp nước, các chất dinh dưỡng như Kali, Natri… Từ đó giúp chúng ta đủ sức hoạt động mà cơ thể vẫn duy trì nguồn năng lượng tốt nhất.

Ăn ổi có giảm béo không?

Từ những thông tin hữu ích mà 82X Beauty chia sẻ về  ăn ổi có béo không hy vọng đã cho bạn một câu trả lời đáng mong đợi nhất. Truy cập website của chúng tôi để đọc nhiều bài viết hữu ích về thực phẩm giàu dinh dưỡng nữa nhé!