Những thực phẩm giúp tăng cường sản xuất collagen cho làn da trẻ trung và khỏe mạnh

#Collagen #Bổsungcollagen #Tặnghợelda #Lànđađànhdẹp #Ăngìđểtăngsinhcollagen #Nướchầmxương #Trứnggà #Ấntỏi #Raumàuxanh #Đậu #Omega3 #Hạtđiều

Collagen được biết là một thành phần dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể. Đặc biệt là giúp da chắc khỏe, mịn màng, cải thiện những dấu hiệu của tuổi tác. Vậy collagen bổ sung cho cơ thể như thế nào cho hiệu quả? Nên ăn gì tăng sinh collagen cho da? Cùng 82X tìm hiểu nhé!

1. Tại sao nên bổ sung collagen cho cơ thể?

Collagen là chất protein có sẵn và chiếm khoảng 25% – 30% trong cơ thể người. Collagen là thành phần chính của các mô liên kết giúp da đàn hồi, mịn màng, duy trì sự trẻ trung cho làn da, giúp các cơ xương khớp hoạt động linh hoạt hơn. Một vài công dụng chính của Collagen có thể kể đến như:

Collagen là thành phần chính của các mô liên kết

• Cải thiện sức khỏe làn da

Collagen được biết với vai trò giúp tăng độ đàn hồi, căng bóng, giảm nếp nhăn và bổ sung dưỡng chất cho làn da. Ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa theo thời gian, giúp da trắng sáng và mềm mại hơn.

• Hạn chế đau nhức xương khớp

Collagen tồn tại gần 50% trong sụn của các khớp xương giúp cơ thể có thể hoạt động linh hoạt. Khi về già lượng collagen giảm đi và khiến các cơ xương khớp dễ bị đau mỏi, tăng nguy cơ cao mắc các bệnh liên quan đến xương khớp. Việc bổ sung collagen giúp giảm đi các cơn đau và tăng cường tái tạo collagen tự nhiên giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

• Tăng cường sức khỏe của tim mạch

Khi lượng collagen ít đi là nguy cơ khiến động mạch dần yếu và dễ vỡ gọi là xơ vữa động mạnh. Đây là nền tảng chính gây nên các bệnh đột quỵ và đau tim của người lớn tuổi.

Tuy nhiên, càng lớn tuổi lượng collagen trong cơ thể ngày càng ít đi, số lượng “sản xuất” mới không đủ cho số lượng đã mất. Vì vậy việc bổ sung Collagen cho cơ thể là cần thiết để duy trì vẻ đẹp cũng như sức khỏe của cơ thể.

Vậy ăn gì tăng sinh Collagen tốt cho da mặt cũng như cơ thể? Bổ sung collagen từ bên ngoài liệu có hiệu quả?

Về cơ bản, bạn có thể bổ sung collagen qua đường uống và qua các thực phẩm hàng ngày. Đây là 2 cách bổ sung Collagen tốt, hiệu quả và được rất nhiều chị em tin dùng hiện nay.

Đọc thêm: Collagen cho người ăn chay

2. Ăn gì tăng sinh Collagen hiệu quả?

2.1. Nước hầm xương

Ăn gì tăng sinh collagen? Nước hầm xương là món ăn được đề xuất đầu tiên trong danh sách dưới đây. Nguyên nhân là vì các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như Canxi, các Axit amin, Glucosamine, Collagen,… có trong xương trong quá trình hầm với nước được giải phóng ra ngoài. Ngoài ra, chất gelatin từ collagen trong xương có khả năng kháng viêm, bảo vệ đường ruột, giúp ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả.

Ăn xương hầm giúp bổ sung collagen

Tuy nhiên mỗi loại xương có các thành phần dinh dưỡng không giống nhau. Vì vậy, bạn nên chọn loại xương phù hợp với nhu cầu cơ thể của mình. Mỗi lần uống canh hầm xương chỉ nên từ 200ml – 350ml/ lần, mỗi tuần ăn từ 1 – 2 lần, hạn chế ăn quá nhiều lần trong tuần. Nên chọn xương từ các cửa hàng, siêu thị uy tín để đảm bảo chất lượng, tránh sử dụng xương đã để quá lâu nhé.

2.2. Trứng gà giúp bạn tăng lượng collagen trong cơ thể

Với câu hỏi ăn gì để tăng sinh collagen cho da thì thực phẩm không thể không nhắc đến đó là trứng gà. Một thực phẩm quen thuộc và rất dễ kiếm với mỗi gia đình. Trong lòng đỏ trứng gà có chứa rất nhiều collagen cũng như các chất thúc đẩy sản sinh collagen như Vitamin B, Vitamin E, lưu huỳnh,… Lòng trắng trứng chứa nhiều protein giúp tăng sinh collagen trong cơ thể. Giúp cơ thể được khỏe mạnh, làn da săn chắc, mịn màng hơn.

Tuy nhiên, khi ăn trứng đã qua chế biến, lượng collagen có trong trứng sẽ bị giảm đi. Vì vậy, nếu có thể bạn nên ăn trứng sống, mỗi tuần nên dùng 2-3 quả để hỗ trợ việc sản sinh collagen trong cơ thể. Không nên ăn quá nhiều sẽ gây tăng cholesterol, xơ vữa động mạch,… ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

2.3. Ăn tỏi giúp bổ sung collagen

Tỏi được biết đến là một nguyên liệu quen thuộc để tăng thêm hương vị cho các món ăn. Tuy có mùi hơi hăng nhưng tỏi lại chứa nhiều chất dinh dưỡng và giúp cơ thể thúc đẩy sản xuất collagen hiệu quả.

Tỏi chứa nhiều thành phần dưỡng chất tốt như Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin C, chất xơ, kẽm, selen,…. Trong đó, Selen là một khoáng chất vô cùng thiết yếu trong việc hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa ung thư và bệnh tim mạch.

Ăn tỏi giúp bổ sung collagen

Thêm vào đó, các thành phần dinh dưỡng trong tỏi giúp tăng cường sự chắc khỏe của các sợi Collagen. Ngăn ngừa, làm chậm quá trình “lão hóa” của collagen và “xây dựng” lại các sợi collagen bị tổn thương. Vì vậy, nếu có thể, bạn nên tăng cường bổ sung tỏi vào các món ăn trong bữa ăn hàng ngày.

Bạn cũng có thể ngâm tỏi với mật ong hoặc nước mắm để sử dụng hàng ngày. Một lưu ý nhỏ là không nên ăn tỏi sống quá nhiều vì nó có thể gây đau dạ dày, mà làm loãng máu. 

2.4. Rau màu xanh đậm các loại

Ăn gì để tăng collagen cho da? Các loại rau họ cải như cải thìa, cải bắp rau bina,… rau muống, súp lơ xanh,… là những thực phẩm giàu Vitamin và khoáng chất. Tuy nó không giúp cung cấp trực tiếp Collagen như những thực phẩm trên. Nhưng chúng hỗ trợ quá trình sản sinh Collagen tự nhiên trong cơ thể tốt hơn.

Thêm vào đó, chất xơ có nhiều trong rau giúp giảm thiểu lượng cholesterol thừa ra ngoài cơ thể. Giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện làn da xinh đẹp, tràn đầy sức sống.

2.5. Các loại đậu

Trong đậu có chứa một lượng lớn axit amin cần thiết cho quá trình tổng hợp Collagen của cơ thể. Vì vậy, bạn nên bổ sung thêm các loại đầu vào trong chế độ ăn uống để giúp cơ thể sản sinh Collagen tốt hơn.

Đặc biệt  thành phần genistein có trong đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành vô cùng tốt cho việc tăng sinh collagen tự nhiên trong cơ thể, giúp ngăn ngừa lão hóa da, tăng sức đề kháng cho da khỏi tác động xấu từ môi trường ngoài.

2.6. Các loại thực phẩm giàu Omega 3

Thực phẩm giàu omega3 giúp bổng sung collagen hiệu quả

Với câu hỏi ăn gì để sản sinh collagen thì không thể không nhắc đến các thực phẩm giàu Omega 3. Omega 3 là chất béo vô cùng cần thiết cho cơ thể người. Nó mang lại nhiều lại lợi ích tốt như giảm cholesterol, tăng cường sức khỏe xương khớp,… Ngoài ra, thực phẩm giàu Omega 3 còn giúp tăng cường sản xuất Collagen tự nhiên của cơ thể, ngăn ngừa sự mất nước, giảm nguy cơ lão hóa của làn da. Các thực phẩm giàu Omega 3 như cá thu, cá hồi, hàu, cá mòi, dầu gan cá tuyết, cá ngừ,… Bạn nên ăn ít nhất 2 lần/ tuần các thực phẩm chứa Omega 3 nhé.

>>> Collagen ăn liền dạng thạch có hiệu quả?

2.7. Ăn gì bổ sung collagen – hạt điều

Trong hạt điều chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể như protein, canxi, sắt, lipid, đồng,…. và các khoáng chất khác có lợi cho làn da và đóng vai trò cần thiết trong việc hỗ trợ tái tạo và sản sinh collagen của cơ thể. Bạn có thể ăn hạt điều vào buổi sáng cùng sữa chua hoặc là một món ăn vặt giữa giờ.

3. Tăng cường collagen bằng thực phẩm bổ sung

Ăn gì để bổ sung collagen cho da mặt? Ngoài việc bổ sung collagen bằng các thực phẩm hàng ngày. Bạn cũng có thể kết hợp tăng cường Collagen bằng các thực phẩm thức uống bổ sung trực tiếp Collagen vào cơ thể. Việc này giúp collagen được hấp thụ tốt hơn và đủ liều lượng hơn.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm bổ sung đến từ các nước và nhãn hiệu khác nhau. Bạn nên cân nhắc kỹ càng và chọn các thương hiệu uy tín trước khi chọn dùng sản phẩm.

Nên ăn gì tăng sinh collagen? Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn được những thông tin cần thiết và bổ ích giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe của bạn thân và gia đình bạn. Collagen là dưỡng chất cần thiết, đừng quên bổ sung nó hàng ngày nhé!